யோகா ஒரு உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஆன்மீக மற்றும் மன பயிற்சியும் கூட. யோகா சிறந்த குணப்படுத்தும் சக்திகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், மாதவிடாய் சீராக செல்லவும், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

யோகா ஆற்றல் சக்கரங்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பெண்களுக்கு அவர்களின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க வலிமை அளிக்கிறது.

பெண்களுக்கு யோகா ஏன் அவசியம்

தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு இடையே சரியான சமநிலையை பராமரிக்க பெண்கள் அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளனர்.

வீட்டு வேலைகள், செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் முடிவில்லாத பட்டியல்  மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களை கவனித்துக்கொள்வது , இது போன்ற எல்லாவற்றையும் செய்த பிறகு அவர்கள் தங்களுக்கான நேரத்தையும் ஆற்றலையும் காண்பது அரிது.

பல்வேறு பணிகளை  செய்யும் பெண்கள் , உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அதற்கு யோகாவை விட சிறந்தது எதுவும் இருக்க முடியாது.

யோகா பயிற்சிக்கான முன் தேவைகள்

• யோகாவிற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது உடைகள் தேவையில்லை, இருப்பினும் ஒரு மலிவான யோகா பாய் குஷன் மற்றும் பிடிப்பை வழங்க உதவும்.
• வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.
• உங்களுக்கு யோகா செய்வதற்கான போதிய வசதி இல்லை என்றால், அதை ஒரு நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் இருந்து பயிற்சி செய்யலாம்.
• பகலில் கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்திருப்பவர்கள், அமர்ந்தபடி சில யோகாசனங்களைச் செய்யலாம்.
• ஆழமான உதரவிதானம் (மார்புவயிற்றிடை )சார்ந்த சுவாச நுட்பங்களை நாம் எங்கும்/எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
• இந்த தொற்றுநோய்களின் போது கூட, யோகாவை ஆன்லைனில் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம். இது ஓய்வில்லாத பெண்களுக்கும் வசதியாக உள்ளது.

யோகா பல்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள துணை சிகிச்சையாக இருக்கலாம். யோகா பெண்களை பாதிக்கும் சில குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்தலாம்.

• கீல்வாதம்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• ஆஸ்துமா
• நாள்பட்ட வலி
• கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மெனோபாஸ்
• தூக்கமின்மை
• மாதவிலக்கு

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், அல்லது ஏதேனும் கடுமையான உடல்நல பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடல்நல பாதுகாப்பு நிபுணர்களுடன் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், கிளௌகோமா, முடக்கு வாதம், முதுகெலும்பு வடு காயங்கள், விழித்திரைப் பற்றின்மை அல்லது இதய நோய் வரலாறு அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் கண்டிப்பாக அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

பெண்களுக்கு நன்மை தரும் ஆசனங்கள்

• குழந்தையின் போஸ்
• மாலை போஸ்
• மரம் போஸ்
• தேவி போஸ்
• படகு போஸ்
• புறா போஸ்
• கலப்பை போஸ்
• கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ்
• கோப்ரா போஸ்
• ஒட்டக போஸ்
• தவளை போஸ்

யோகா பயிற்சி

இது ஒரு மென்மையான வார்ம்-அப் பயிற்சியுடன் தொடங்கும், பொதுவாக சூரிய நமஸ்கார தொடரான சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான நீட்சிகளுடன் இணைந்திருக்கும்.

பயிற்றுவிப்பாளர் பல தோரணைகள் (ஆசனங்கள்) மூலம் நம்மை அழைத்துச் செல்வார்.

நமது பலம் மற்றும் தாங்கும் உறுதிக்கு ஏற்ப இந்த நிலைகளை சில வினாடிகள்/நிமிடங்கள் வைத்திருக்கலாம்.

யோகா என்பது சரியான தோரணையைப் பெறுவது அல்ல. நாம் அதைப் பாதுகாப்பாகவும் கவனமாகவும் வைத்திருக்கும் வரை, போஸ் சரியானது.

யோகா அமர்வு 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். பெரும்பாலான யோகா அமர்வுகள் ஒரு குறுகிய தியானம் மற்றும் இறுதி தளர்வு (பிண போஸ்) உடன் முடிவடைகின்றன.

முக்கியமான மந்திரம் – உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளாதீர்கள்.

மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசித்து பின்  தசைகளை நீட்டி ஓய்வு எடுக்கவும்.

யோகா பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம்

நமது அட்டவணை மற்றும் நமது இலக்குகளின் அடிப்படையில் யோகாவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். காலை யோகா உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் அந்த நாளுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும். தளர்வு நிலைகளுடன் கூடிய மாலை நேர யோகா நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

Kauvery Hospital is globally known for its multidisciplinary services at all its Centers of Excellence, and for its comprehensive, Avant-Grade technology, especially in diagnostics and remedial care in heart diseases, transplantation, vascular and neurosciences medicine. Located in the heart of Trichy (Tennur, Royal Road and Alexandria Road (Cantonment), Chennai, Hosur, Salem and Bengaluru, the hospital also renders adult and pediatric trauma care.

Chennai – 044 4000 6000 • Trichy – Cantonment – 0431 4077777 • Trichy – Heartcity – 0431 4003500 • Trichy – Tennur – 0431 4022555 • Hosur – 04344 272727 • Salem – 0427 2677777 • Tirunelveli – 0462 4006000 • Bengaluru – 080 6801 6801

Become a Member to post Articles Back to Profile