மூளைக்குக் கொஞ்சம் உதவி செய்யுங்கள்!
மூளையின் ஆரோக்கியத்தைக் காக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கணிசமாக மேம்படுத்தும். சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கலாம்.
சமச்சீர் உணவு: மூளை ஆரோக்கியத்துக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
சால்மன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்
பெர்ரி, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் இலைக் கீரைகள் போன்ற உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள் E, D, B6, B12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. இவை கொட்டைகள், விதைகள், முட்டைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகின்றன.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள்
ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நியூரோஜெனீசிஸை (புதிய நியூரான்களின் உருவாக்கம்) ஊக்குவிக்கும்.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
உடற்பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மனத் தூண்டுதல்: உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்துங்கள்
புதிர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகள்
குறுக்கெழுத்துப் புதிர், சுடோகு மற்றும் லாஜிக் விளையாட்டுகள் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் மூளையைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.
புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
புதிய பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்வது அல்லது ஓர் இசைக் கருவி வாசிப்பு அல்லது புதிய மொழி பேசுதல் போன்ற புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
போதுமான தூக்கம்: தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
நினைவக ஒருங்கிணைப்பு
தூக்கம் நினைவகங்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. புதிய தகவல்களை செயலாக்குகிறது.
நச்சு நீக்கம்
தூக்கத்தின் போது, பகலில் சேரும் நச்சுகளை மூளை நீக்குகிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்
தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்
தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
தளர்வு நுட்பங்கள்
ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் தசை தளர்வுப் பயிற்சிகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தைத் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
சமூகத் தொடர்புகள்: சமூகச் செயல்பாடுகளில் பங்குபெறுங்கள்
வழக்கமான தொடர்பு
சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதும், வலுவான உறவுகளைப் பராமரிப்பதும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
ஆதரவு அமைப்புகள்
சமூகத் தொடர்புகள் உணர்வுபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகின்றன. இது மன ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை பயக்கும்.
பொருள் தாக்கம்: தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்கவும்
மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மூளை செல்களைச் சேதப்படுத்தும். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மூளை ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்
வழக்கமான சுகாதாரப் பரிசோதனைகள்: ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்
ரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்
உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது மூளையின் ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமானது. ஏனெனில், இவை மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்
அதிக கொலஸ்ட்ரால் பக்கவாதம் மற்றும் பிற மூளை தொடர்பான பிரச்னைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான மூளைக்கு…
உணவுமுறை: மூளையை அதிகரிக்கும் சால்மன், ப்ளூபெர்ரி மற்றும் நட்ஸ் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
உடற்பயிற்சி: மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
தூக்கம்: ஒவ்வோர் இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும். மனத் தூண்டுதல்: புதிர்கள், வாசிப்பு மற்றும் புதிய திறன்கள் மூலம் உங்கள் மூளைக்குச் சவால் விடுங்கள்.
சமூகமயமாக்கல்: அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வலுவான சமூகத் தொடர்புகளை பராமரிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
Dr. Arunkumar Karthikayan,
Associate Consultant – Neurosurgery,
Kauvery Hospital Chennai
- Aug 07, 2024