மக்கள் அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி பெறுவதால், விளையாட்டு காயங்கள் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டன. அடிக்கடி ஏற்படும் சில காயங்கள்:

• தாடை பிளவுகள்
• முழங்கால் காயங்கள்
• இடுப்பு இழுப்பு
• தொடை காயம்
• தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து விகாரங்கள்
• கணுக்கால் சுளுக்கு

விளையாட்டு காயங்களுக்கு என்ன காரணம்?

எலும்புகளில் ஏற்படும் காயங்கள் தவிர, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

தசைநார்கள் காயங்கள் 

தசைநார்கள் எலும்புகளை இணைக்கும் திசுக்களின் மீள் கட்டு. மேலும் அவை மூட்டுகள் வளைந்திருக்கும் போது நீட்டி மற்றும் பின்வாங்குகின்றன. அவற்றின் மீது அதிக அழுத்தம் இருந்தால், அவற்றைக் கிழிக்கலாம் அல்லது ஒடிக்கலாம், இது பல முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தசைநார் காயங்கள் 

தசை நார்கள், தசைநாண்கள் என்றும் அழைக்கப்படும். திசுக்களின் கட்டு, தசைகளை எலும்புடன் இணைக்கின்றன. அவை அதிகமாக நீட்டப்படும்போது அவை திரிந்து கிழிந்துவிடும்.

பொதுவான விளையாட்டு காயங்களுக்கான சிகிச்சை

காயம் லேசானதாக இருந்தால், மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை RICE  சிகிச்சை ஆகும்.

R - ரெஸ்ட்

I - ஐஸ்

C - கம்ப்ரஷன்

E - எலிவேஷன்

நீங்கள் வலியை உணரும்போது அல்லது குறிப்பாக கடினமான வேலை அல்லது விளையாட்டிற்குப் பிறகு வீக்கம் ஏற்பட்டால், RICE சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அந்தப் பகுதிக்கு ஓய்வு கொடுப்பது வலியைக் குறைக்கும்.

எலும்பியல் நிபுணரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

• ஓரிரு நாட்களில் வலி குறையவில்லை என்றால்
• வலி அதிகரித்தால்
• வீக்கம் குறையவில்லை என்றால்
• மூட்டு பகுதி அசைக்க முடியவில்லை என்றால்

மேற்கண்ட அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக எலும்பியல் நிபுணரை பார்த்து அதற்கான சிகிச்சை பெற வேண்டும்

விளையாட்டு காயங்களுக்குக்கான தடுப்பு முறை

• செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும். (வார்ம் அப் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது)
• படிப்படியான வேகத்தில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் (முதல் நாளில் 100 குந்துகைகளை செய்ய வேண்டாம் - உங்கள் உடல் அதற்கு தயாராக இல்லை)
• நீங்கள் உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்துகிறீர்கள் என்று தெரிந்தால் செயல்பாட்டை உடனே நிறுத்துங்கள்
• ஹெல்மெட், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு பாதுகாப்பு கவசங்களை பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு விளையாட்டுக்குப் பிறகு ஓய்வு தேவை 
• காயம் ஏற்படும் போது விளையாடாதீர்கள்

உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை நீட்டிக்கவும் காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்கவும்  கவனமாக இருப்பது மிக அவசியமானது ஆகும்.

சிறந்த எலும்பியல் மருத்துவர் சென்னை | சிறந்த எலும்பியல் மருத்துவர் திருச்சி 

Become a Member to post Articles Back to Profile