தேவையான பொருட்கள் 

 தினை – 25 கிராம் 

கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் – 100 மில்லி

ஏலக்காய் – ஒரு சிட்டிகை

பாதாம் – 10 கிராம் தோல் நீக்கி நறுக்கியது

தயாரிக்கும் முறை

ஒரு கடாயில் தினையை வறுத்து, பின் குக்கரில் 5 முதல் 6 விசில் வரும் வரை வேக வைக்கவும். கொழுப்பு நீக்கிய பால், ஏலக்காய்த் தூள், பாதாம் சேர்த்து, சர்க்கரை இல்லாமல் பரிமாறவும்.

என்ன இருக்கிறது? 

கலோரிகள்: 185 கிலோ கலோரி

புரதம்: 8 கிராம்

பகுதி அளவு: 200 மில்லி

காலை உணவு அல்லது டீ டைமுக்கு விரும்பத்தக்கது.

Become a Member to post Articles Back to Profile